什麽是有氧健身運動？

有氧運動要分(fēn)爲兩類：高沖擊有氧運動和低沖擊有氧運動。

一(yī)、高沖擊有氧運動是傳統的健身運動，比如：長跑、遊泳、乒乓球等。

二、低沖擊有氧運動是指節奏頻(pín)率比較緩慢(màn)，但(dàn)是運動時間較長的運動，如跳(tiào)繩、左右旋轉、慢(màn)跑、快走等等。相(xiàng)比而言，低沖擊有氧運動因爲可減少運動者的受傷機會，所以受歡迎程度更高。

有氧健身操是什麽?

有氧健身操是一(yī)種富有韻律性的運動。它通過長時間(15分(fēn)鍾以上)持續的運動，不僅使心肺功能增強，而且還鍛煉了大(dà)肌肉群。健身操除了可增強體(tǐ)質外(wài)，還使其成爲一(yī)種社交時尚。參加者不但(dàn)可以結識志(zhì)同道合的朋友(yǒu)，還可通過鍛煉保持精神舒暢、活力充沛，擁有驕人身段，以及健康美麗。

有氧健身操有幾種

有氧健身操主要分(fēn)爲兩類：高沖擊和低沖擊。

一(yī)、高沖擊健身操

高沖擊健身操是傳統式的健身操，經常做單腳或雙腳的跳(tiào)躍，能量消耗大(dà)。心肺鍛煉效果也佳。但(dàn)是對一(yī)些平時很少運動和過胖的人士及在初學階段者，可能會因運動量過大(dà)和過分(fēn)刺激心肺接受不了。此外(wài)，過多的跳(tiào)躍使下(xià)肢與地面過度撞擊，容易造成下(xià)肢關節和脊椎受傷。

二、低沖擊健身操

低沖擊的概念是針對因健身操動作的沖擊性所造成的傷害發展而來的，所謂低沖擊，主要是删去(qù)雙腳同時離(lí)地的跳(tiào)躍動作，取而代之的是其它有節奏而雙腳不同時離(lí)地的健身操動作，如低踢、大(dà)踏步、左右旋轉、前後弓步動作等等。即使有踏跳(tiào)踢腿動作，連續也不會超過4次。由于減少了下(xià)肢大(dà)肌肉群的活動，上肢活動的編排應相(xiàng)應增加，甚至加強軀幹肌肉的活動，從而彌補運動量的不足。

低沖擊健身操因可減少運動者的受傷機會，所以已取代高沖擊健身操，雖然低沖擊動作較緩和，但(dàn)由于持續運動15至30分(fēn)鍾，因此能保持運動的強度(心率的60%-80%)，可提供足夠的刺激來鍛煉心肺。

跳(tiào)有氧健身操須知(zhī)

開(kāi)始時，應采取步伐走動的方式，以使身體(tǐ)和下(xià)肢有充分(fēn)時間适應。開(kāi)始不要做太長時間，以10分(fēn)鍾爲宜。步伐走動之前，先做熱身和适當的伸展運動，特别是下(xià)肢的适度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。步伐走動前後測一(yī)下(xià)自(zì)己每分(fēn)鍾脈搏數并記錄下(xià)來供參考。長時間鍛煉後，心肺耐力會增加，心率會降低，運動後心跳(tiào)恢複正常較快。初學者以每周二、三次，隔日爲宜。然後可适當增加次數，直到自(zì)己感覺适量爲止，不要勉強。